8 manhãs de conversa e prática baseadas no programa “Cultivating Emotional Balance” criado por Alan Wallace e Paul Ekman

As emoções são como forças invisíveis que trazem energia, cor e diversidade às nossas vidas. Permitem-nos experienciar todo o tipo de estados, desde os mais alegres e energéticos, aos mais sombrios e apáticos.

Mas todos os dias nós embarcamos nesta viagem emocional sem estarmos completamente elucidados sobre ela, sem conhecermos as suas paragens, oportunidades, desafios e destino final. Vejamos, por exemplo, se nos é fácil distinguir entre uma experiência de raiva, medo ou inveja? E se sabemos exatamente que tipo estratégias usar quando estamos sob o seu domínio? Será que sentimos que somos nós a dominar as emoções, ou que são elas que nos dominam a nós?

Se desenvolvermos a habilidade de nos relacionarmos com as emoções de forma diferente dos nossos padrões habituais, elas podem revelar-se fontes inesgotáveis de sabedoria e autoconhecimento. Se, por outro lado, continuarmos a ceder à força do hábito, deixando-nos arrastar por mecanismos automáticos, então as emoções podem ser o catalisador de um sofrimento tremendo.

A nossa experiência emocional assume então um papel determinante no nosso bem-estar, e naquele de quem nos rodeia, e explorá-la e conhecê-la abre-nos a porta para andarmos no mundo de uma forma mais flexível, resiliente e compassiva.

Como serão os encontros?

Decorrerão ao longo de 8 manhãs (3h30 com intervalo) onde exploraremos teorias e práticas (diálogos, exercícios e meditação) que nos possam conduzir a um maior entendimento sobre as nossas emoções e o seu papel no bem-estar.

Para nos guiarmos, utilizaremos um modelo sinérgico de 4 equilíbrios: intenções (o que é que identificamos como fonte de felicidade na vida?)atenção (a que é que prestamos atenção durante o dia, e de que forma o fazemos?)cognição (como é que construímos a nossa forma de olhar o mundo?) e, finalmente, as nossas emoções (como é que gerimos os altos e baixos da nossa experiência emocional diária?).

Semana #1

  • Uma nova perspetiva sobre o bem-estar: felicidade genuína & felicidade temporária
  • O modelo dos 4 equilíbrios: intenções, atenção, cognição e emoções
Semana #2
  • Piloto automático e consciência
  • Stress: estratégias para gerir no curto e no longo prazo
Semana #3
  • O papel da atenção no equilíbrio emocional
  • Mapa emocional, uma ferramenta para conhecer as emoções enquanto processos
Semana #4
  • As 7 emoções universais e a sua fisiologia
  • Explorar a raiva: gatilhos, comportamentos comuns e soluções
Semana #5
  • Transformar a relação com os pensamentos
  • Explorar o medo: gatilhos, comportamentos comuns e soluções
Semana #6
  • Altruísmo: a aspiração que nos une
  • Obstáculos ao cultivo do coração: auto-centramento
Semana #7
  • Compaixão: um antídoto natural para as emoções destrutivas
  • Obstáculos ao cultivo do coração: fusão cognitiva
Semana #8
  • Desenvolver uma visão pessoal sobre o bem-estar genuíno
  • Sustentar o processo de transformação: continuidade da prática

Desafio de Meditação

2 meses depois do fim do programa, propomos a participação num desafio de meditação para revitalizar a prática e recordar alguns dos temas centrais explorados nas sessões:

  • Duração: 4 semanas (5 a 29 de junho)
  • Formato: email (envio de 1 prática por semana) + webinar (45min por semana para praticarmos em conjunto e esclarecermos dúvidas – dias e horário a definir + tarde)
  • Conteúdos: (i) relaxamento, (ii) treinar a atenção, (iii) gerir os pensamentos, (iv) altruísmo e compaixão no dia-a-dia

Qual será o nosso papel nestes encontros?

Este curso é um convite para coletivamente iniciarmos ou darmos continuidade a um trabalho longo, e às vezes difícil, de conhecermos o nosso mundo interno, de ganharmos autonomialiberdade emocional e clareza sobre o nosso bem-estar.

Mas para que esse trabalho dê frutos e comece a catalisar mudança, precisamos disponibilizar-nos a experimentar, refletir e agir de novas formas. Os nossos encontros e o período entre eles funcionarão como um laboratório para nos investigarmos a nós próprios.

Para suportar e aprofundar aquilo que vamos explorar nos nossos encontros, vamos sugerir-lhe que:

  • inicie ou mantenha uma prática formal de meditação (20min/5 dias da semana);
  • integre no seu dia-a-dia as micro práticas (1/5 minutos) que serão sugeridas ao longo do programa;
  • utilize o manual do participante que lhe será entregue para anotar as ideias, sugestões e insights que possam ir surgindo ao longo do programa;

O que é o programa “Cultivating Emotional Balance”?

O CEB é um programa educacional, secular, de 42h, cientificamente validado, criado a pedido do Dalai Lama e concretizado pelo especialista em emoções Paul Ekman, PhD, e pelo contemplativo e autor Alan Wallace, PhD. O programa combina a sabedoria de duas tradições: a psicologia ocidental e as tradições contemplativas do oriente, e procura com isso facilitar uma exploração individual da nossa vida emocional, bem como conduzir-nos a uma reflexão mais profunda sobre o nosso bem-estar e aquilo que o determina.

Se quiser saber mais sobre o programa, sobre a sua origem, fundadores e metodologias, consulte os sites: cebportugal.com ou cultivatingemotionalbalance.org


Informações Práticas

Quando: Sábados | 3, 10, 17, 24 de fevereiro & 3, 10, 17, 24 de março
A que horas: das 9h30 às 13h00
Onde: Muratto Open Space Porto
Rua Pedro Homem de Melo, Nº242-A | Porto
[junto à Av. da Boavista, na zona do Aviz]

Contribuição:
A. 260€ (+ disponibilidade)
B. 220€
C. 180€ (- disponibilidade)
(caso não possa participar por causa do valor, por favor entre em contato connosco!)

Inscrições: por favor preencha este formulário

Quem vai facilitar os encontros?

Catarina Távora & Diogo Rolo


FAQ

1. Não conseguirei estar presente em todas as sessões do programa, posso participar na mesma?

Sabemos que 8 semanas é um compromisso exigente, mas o nosso conselho é que não planeie faltas. Se, no entanto, tiver necessidade de faltar 1 ou 2 vezes fique descansado(a), pode participar na mesma no programa. Além disso, poderá sempre consultar os materiais disponibilizados e tirar qualquer dúvida que possa surgir connosco.

2. As metodologias do programa indicam que haverá tempo dedicado a discussão, serei “obrigado” a partilhar aspetos pessoais da minha vida?
Não, cada um de nós terá a liberdade de decidir a cada instante aquilo que está disponível para partilhar nos exercícios e nas discussões de grupo. Se em algum momento se sentir desconfortável com algum pedido, ou conversa, sinta-se à vontade para falar connosco.

3. A quem se destina este programa? 
Destina-se a todos os adultos interessados em conhecer melhor a sua experiência emocional e ganhar maior clareza sobre as causas genuínas do bem-estar. Trata-se, no entanto, de um programa educacional que não substitui nenhum processo terapêutico.

4. É necessário ter alguma experiência com meditação?
Não. Se já for um praticante experiente poderá aproveitar esta oportunidade para aprofundar o seu entendimento sobre a meditação e, quem sabe, aprender novas técnicas. Contudo, se este for o seu primeiro contato com a meditação, o programa fornece tudo o que necessitará para começar a sua prática.

5. Se precisar falar com algum dos facilitadores antes ou durante o programa, qual é a melhor forma de o fazer?
Envie p.f. um email para catarinatavora@mind-revolution.org

6. Este programa qualifica-me para ensinar meditação e/ou os conteúdos teóricos explorados nas sessões?
Não, este programa destina-se unicamente ao seu processo individual de aprendizagem e transformação.

7. Tenho interesse em ser facilitador(a) certificado(a) do programa Cultivating Emotional Balance, quais são as minhas opções?
Para mais informações sobre o programa de certificação para ensino do CEB, pode conversar connosco ou consultar esta página.

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